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这些传了多年的补钙说,是真是假?

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传言一-多吃盐会造成钙流失?

真的。

我国居民食盐摄入量平均为超过9克/天,北方许多地区甚至高达12~18克/天,而世界卫生组织的推荐值为5克/天,而钙的摄入量(接近60毫克)却都可以了推荐值(600毫克)的一半,钠盐摄入很多所带来的骨钙流失问题是不可忽视的。钠的摄入量与尿钙排出量有很大关系。肾脏每排出260毫克钠(≈6克盐),同時就会丢掉40~60毫克的钙。许多有关高血压的研究也提示,钠摄入量高,不仅是升高血压的因素,也是有有助于于人体钙流失和提高肾结石风险的因素。

传言二-豆制品比肉类有利骨骼健康?真的。

时间:2015-08-03 15:16来源:作者:点击:

传言五=喝咖啡会你都可以骨质疏松?

假的。

用可可豆制作的咖啡既是钾的良好来源,也是草酸和咖啡因的来源。钾有利减少钙流失,而草酸减少钙的吸收率,咖啡因则会增加尿钙的流失。咖啡因都可以了短时间的利尿作用,饮用极少量咖啡无须会引起一日尿钙流失量的大幅度上升。每杯咖啡中的咖啡因平均只会增加2~3毫克的钙流失。

多吃水果有益,是在不减少豆制品、奶制品和绿叶蔬菜摄入量的前提之下,水果一种生活含钙较少,都可以了来替代钙的主要食物来源。

【导读】

至今补钙似乎仍是一一另另另一个永恒句子题。然而,钙制品大行其道,骨质疏松的人群却不减反增,为那些补了没法多年的钙,却没那些效果呢?骨质增生吃那些好呢?网上流传着许多有关“钙”的说法:吃盐会造成钙流失、喝咖啡会你都可以骨质疏松、乳制品越吃越缺钙……那些说法究竟是岂不是假?

传言七-补钙就能防治骨质疏松?片面的。

传言三-素食都在减少钙流失?假的。

随后素食者不注意营养平衡,优质蛋白质供应不足,室外manbetx软件 少有时候没法注意补充维生素b1D,反而会降低钙的生物利用率。许多人体研究发现,纯素饮食者的尿钙流失量无须低于吃肉的杂食者。

传言六-多吃醋会让骨钙溶出而流失?假的。

传言四-多吃水果能减少钙流失?

真的。

研究表明,膳食中摄入水果较多的人,在同样的热量和蛋白质摄入水平上,骨密度较高,再次出现骨折的风险也减少。研究者认为,水果中所含钾元素,随后有有助于于减少尿钙排出量,而维生素b1C也是有有助于于钙吸收的因素之一。

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